oliwa z

MICOOOLAI co mialaby dac zamiana kury na wolowine? co do tluszczy to cos dorzuce, tylko moze juz nie oliwa, ale np olej lniany czy orzechy wloskie co do ryzu/makaronu to uwierz mi, ze tyle zjem a dalbym rade i jeszcze wiecej z tym, ze tak jak pisalem to jest w dzien najbardziej intensywny przy pracy fizycznej jak niepracuje i mam dzien treningowy [...]

Owszem, że jest niższe, tlyko trzba wybrac mł;ode ziemniaczki i piec je jakies 20-25 minut w mundurkach w pikerniku z krkuma i oliwa smakuja wysmienicie, a i maja wysoki indeks sytości

Pamiętam, że fasolka szparagowa mrożona była bardzo tanio do dostania w tesco czy carrefourze (około 400g za 1,60) Co do tych marchwi i papryki to w pewnym momencie jak już mocno przesadzałem, zaczęły mi się pojawiać pomarańczowe plamki na dłoniach. Ale zeszło jak lekko przystopowałem. Jajka dobrze smakują ugotowane na półmiękko, rozdrobnione z [...]

[...] wiekszej ilosci, czy lepiej jakas piers wrzucic?) / jajko masło warzywa Posilek 4 (przedtreningowy) Piers/ryba/inne mieso 200g ryz brazowy/makaron razowy/kasza 100g lyzka oliwy z oliwek Po treningu jakis owoc, pewnie banan Posilek 5 (potreningowy) jak 4 /bez tłuszczu Posilek 6 (na noc) puszka tunczyka/ser bialy oliwa/olej lniany warzywa

Dla mnie one są teraz wysokie ------------------------------------------- DZIEŃ 11/84 Micha (dzień wysoki): - tran, oliwa, owsiane, jaja, białka jaj, brzoskwinia - mrożony whey z owocami - pierś w kury, ryż, ogórek, pekińska, jogurt - udziec wołowy, ogórek, pekińska, jogurt - sok warzywny, jajko, twaróg suma: B 152,35 W 150,65 T 63,45 kcal [...]

albo jajecznica z ryzem/ kasza warzywami i oliwa

[...] 25g + PowerRade 2. makaron durum 70g + kurak 110g + oiwa 20g 3. makaron durum 70g + kurak 110g + orzechy włoskie 25g 4. makaron durum 70g + kurak 110g 5. kurak 110g + oliwa 25g 6. twaróg 90g + jajko 60g + cynamon + dżem niskosłodzony 10g + otręby 15g - TOST - orzechy włoskie 25g Omega 3 - posiłek nr 6 ZMA 'apteczne' - przed snem Micha: +DB [...]

Nie za ubogo? mało coś tego się wydaje. oliwa przed treningiem? na śniadanie miałem łączyć 2 rodzaje białek, więc mogłoby już być te jajka z twarogiem?

muszę Cię zaśmucić ale nikt tutaj nie układa diety... musisz sam coś ułożyć z produktów CI dostępnych mięso ryby jaja twaróg kasze ryże makaroany owsiane warzywa duża iość zdrowe tł oliwa orzechy olej lniany skomponuj to i daj do oceny

[...] 100g, kura 150g, warzywa *hmbolon 6caps ---TRENING--- 3. WPC 35g, mono 5g 4. Banan, ryż biały 100g, kura 150g 5. Kura 150g, ryż paraboliczny 100g, warzywa 6. Twaróg 150g, oliwa *Apteczne ZMA Jak pokazał dzisiejszy trening nie ma sensu ciągnąć dalej. W większości ćwiczeń zapas się skończył. Cykl mogę uznać za udany, trwał 31 dni, w trakcie [...]

[...] Wszystko przebiegło jak powinno. 1. płatki owsiane, jajka , łyżeczka wheya Trening 2. mąka razowa, jajka, łyżeczka naturalnego kakao , fasolka szparagowa 3. kurczak, makaron razowy , warzywa 4. twaróg , oliwa , warzywa 5. jajka ,udko z kurczaka, migdały , warzywa warzywa: ogórki, kapusta kiszona, rzodkiewki posiłek nr 2 posiłek nr 5

rozmrażasz przyprawiasz ziołami z oliwą do foli i do piekranika na 15min lub na teflon czy do grilla

[...] Spięcia leżąc na płasko 30/30/20 Dieta 1) 3 jajka + 100g chleb ciemny + serek wiejski + 38g carbo trening 50g carbo + banan 2) 150 kura + 75 b. ryż 3) to samo + 15 ml oliwa w ciągu dnia 100g orzechów + dodatkowy banan + jogurt naturalny dla wapnia Suple zastosowane. Niestety kolacji w postaci sera nie było...i niestety zamieniłem ją na [...]

makrela ok ale nie codziennie, puszki out, mozesz dac tez chudą rybe i uzlupelnic tluszcze oliwą lub olejem lnianym masz duzo ryb: mintaj, miruna, morszczuk, sola, dorsz, łosos wiec wybór spory co do szynki - mięsa w niej tyle ze lepiej nie pytac, nie wiadomo z jakich przyczyn sprzedawana jest w dziale mięsnym... ewentualnie kup kawał mięsa i sam [...]

[...] mi się ćwiczyło, bardzo dobrze czułem mięśnie. Zrobiłem sobie pod koniec więcej powtórzeń unoszenia bokiem, żeby trochę paliło. No i fajnie było Dieta: 1. makaron, jajka, oliwa, papryka 2. bułki razowe, pierś, masło 3. kasza gryczana, udko, papryka 4. ryż basmati, pierś 5. wejdzie coś Generalnie czasu coraz mniej, nauki coraz więcej. W [...]

Dzień 12 Trening A Wyciskanie na skosie 3s 10x40kg 10x40kg Wyciskanie hantli 2s 10x14,5kg 10x14,5kg francuz 2s 10x19,5kg 10x19,5kg Martwy ciąg 2s 10x62,5kg 10x70kg Wiosłowanie sztangą 2s 10x50kg 10x55kg Prostowanie na maszynie 2s 10x70kg 10x70kg Uginanie na maszynie 2s 10x35kg 10x35kg Uginanie ze sztangą 2s 10x30kg [...]

[...] Ser żółty (1 plasterek) warzywa orzechy wloskie Posiłek 4 przed treningowy (17.00) - 150g Ryż brąz - 125g Pierś z kurczaka Posiłek 5 po treningowy (19.30) - 55g Carbo Po 30min: - 130 g Tuńczyk (1 puszka) /nie za często - max 4 razy w tyg) - 150 g Ryż Posiłek 6 przed snem (23.00) - 100g Ser Biały Chudy półtłusty oliwa/olej lniany warzywa

[...] 2 posiłek: placki owsiane 3 posiłek: jajca + ryż 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + siemię Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 7 posiłek: whey + oliwa 8 posiłek: jajca + warzywa Ogólnie zwiększyłem podaż tłuszczy i w dni treningowe wrzuciłem przed treningiem 20g ryżu więcej oraz jajca + ryż w 3 posiłku. [...]

DZIEŃ 17/84 Micha: 1. tran, owsiane, jajko, 2 białka, brzoskwinia, truskawki 2. pierś z kury, wafle ryżowe trening 3. whey, banan 4. mintaj, sałata, ogórek, oliwa 5. sok warzywny, jajko, twaróg B 152,24 W 126,74 T 70,50 kcal 1785,18 Trening: I. Nogi - Dzien lekki 1. wyciskanie na maszynie, szeroko nogi wysoko 5x20-15-12-10-8: [...]

09.10. Miska: 1.placek owsiany, serek wiejski, cynamon + witaminki 2.pasztet strączkowy, kapusta pekińska, pomidor, oliwa 3.jajka, brukselka, papryka 4.jajka, kiełki rzodkiewki, kapusta pekińska, pomidor 5.twaróg, szczypior, olej lniany B 142 T 68 W 126 KCAL 1697 Posiłek nr1, czyli radosne powitanie weekendu [...]